أفلام مسيحية , عظات مسيحية , ترانيم مسيحية , قداسات مسيحية , تأملات مسيحية ,معجزات مسيحية , كتب مسيحية ,صلاوت مسيحية ,صور مسيحية ,
 
الرئيسيةالمجلة البوابةالشاتبحـثالتسجيلمركز رفع الملفاتدخول

شاطر | 
 

 انزع عنك رداء القلق!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منتدايات يسوع بحر الحب
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

الساعة الأن :
الوسام :
عدد المواضيع : 14684
عدد المسهمات : 78311
السٌّمعَة : 2
تاريخ الميلاد : 13/08/1983
العمر : 34

مُساهمةموضوع: انزع عنك رداء القلق!   الثلاثاء يونيو 15, 2010 4:14 pm


انزع عنك رداء القلق!

أصدر أخيراً علماء النفس في إسبانيا، التي تشارف على حافة الركود
الاقتصادي، إحصاءات تظهر ازدياد عدد الأشخاص الذين يلجأون إلى المستشارين
لمساعدتهم في التكيّف مع المخاوف المالية.

كيف نقضي على الخوف الذي يستحوذ على حياتنا؟ دعونا نستخلص النصائح من
الخبراء.

في المملكة المتحدة، تُظهر إحصاءات أجرتها مصلحة الصحة الوطنية للعام 2007
أن واحداً من أصل خمسين بريطانياً مصاب بـ{اضطراب القلق العام»، أو القلق
الدائم وغير العقلاني تجاه تعقيدات الحياة اليومية، في حين أن واحداً على
الأقل من أصل عشرة بريطانيين يعاني نوبة الهلع العرضية. مع اجتياح الأيام
المظلمة فترة الازدهار التي لم نشهدها أبداً، قد تبدأ تلك الأرقام بالصعود
قريباً على الأرجح، لكن هناك خطوات كثيرة يسعنا اتخاذها لتجنّب القلق.

اعرف عدوّك

القلق هو «حالة محسّنة من الاستثارة النفسية»، حسبما يحدّده تريفور تورنر،
أحد علماء النفس المستشارين شرق لندن ومؤلّف كتاب Anxiety: Your Questions
Answered. يتابع: «إنه آلية أمان فطرية تماماً ومخصّصة للتعامل مع
التهديدات المحتملة أو الأوضاع التي تطرح تهديداً». كانت تلك التهديدات
تظهر سابقًا على شكل حيوانات مفترسة أو تنافس على الغذاء. اليوم، أصبحت
تتخذ شكل الامتحانات، أو الأوقات العصيبة في العمل، أو المخاوف المالية.
يضيف تورنر: «يعتبر العالم الحديث عاملاً مهماً في إحداث القلق، فنستجيب
بالطريقة عينها، برد مواجهة أو فرار، لأن عقولنا تتخذ موقفاً تحذيرياً».
Sotaliraq.com



علاج

يقول تورنر: «أي تمرين مفيد لمحاربة الشعور بالقلق. تُتعب ممارسة التمارين
بانتظام جسمك، فتنام بالتالي بشكل أفضل. يساعد نموذج النوم بانتظام في
تخفيف حدة القلق، كذلك، تساهم التمارين في التخلّص من بعض المواد الكيماوية
كالأدرينالين الذي يسبب القلق». تقوّي تمارين الأيروبيك، كالمشي أو حتى
المشي السريع فضلاً عن ركوب الدراجة والسباحة، القلب، ما يجعله أقل عرضةً
للضغط الذي يفاقم عوارض القلق الجسدية.

في المقابل، تحذر كار من الإفراط في التمارين بقولها: «يعشق كثر ممارسة
التمارين القوية والقاسية، والضغط على أنفسهم، فيضعون عدّاداً للخطى
وجهازاً لقياس نبضات القلب، وذلك لا بأس به، غير أن إجهاد الجسم بالتمارين
يفرض ضغطاً إلى حد أنني أرى من الضروري تجنّب إيذاء نفسك. إن كنت تشعر بأنك
عاجز عن القيام بخطوة إضافية أو غير راغب في الذهاب إلى النادي الرياضي في
صباح اليوم التالي، لا تفعل، فذلك ليس نهاية العالم».

هوّن على نفسك

تدلّ وتيرة الحياة بالنسبة إلى الكثير على أن الشعور بالقلق لا يأتي
بالفطرة. لكن إن بدت فكرة التمدّد على الأريكة مكروهة في نظرك، توجد تقنيات
تحوِّل الاسترخاء إلى نشاط. يقول تورنر: «أرى اليوغا والتأمّل كتقنيتين
للاسترخاء تحفّزان الذات وتعودان علينا بمنفعة كبيرة».

توافقه الرأي كار: «العلاجات التي تساعد في التخفيف من الشعور بالقلق عبر
الاسترخاء كثيرة، وهي فاعلة لأنها تبعث رسالة إلى الجسم بأنه لا يجب أن
يكون متأهّباً لمواجهة حالة طارئة. من ضمن أكثر التمارين فائدة التي يجب
القيام بها، أن ترخي جسمك عن وعي تدريجيًّا، بدءاً من رؤوس أصابع رجليك، شد
وارخ كل عضلة في جسمك، مطبّقاً ذلك على كامل أعضاء الجسم صعوداً إلى
الرأس. مارس ذلك التمرين وأنت ممدّد أو جالس، وقد يساعدك في ذلك تسجيل
حركات العضلات التي تقوم بها أنت أو صديق لك، فإعادة تشغيلها تعينك على
التركيز. إن كنت تستطيع الإتيان بتلك الحركات يوميًّا، فذلك أمر رائع.
عندما تتكيّف معها، طبّقها في أي مكان، في القطار أو في مكتبك. تفيد
ممارستها لبضع دقائق بقدر ساعة نوم».

تنفّس

يسهل نسيان أمر ما يأتي بالفطرة، لكن يعتبر التنفّس كما يجب من أسهل الطرق
لتهدئة الأعصاب. يقول تورنر في هذا الإطار: «يمكن لفرط التنفّس أن يؤدي إلى
حالة هلع في أي وقت. لذلك، ليس صعبًا السيطرة على شعور القلق عبر تعلّم
التنفس بعمق أكبر بدلاً من القيام بحركات تنفّس قصيرة وخفيفة».

من ناحيتها، توصي كار بدمج تمارين التنفّس مع تقنيات الاسترخاء التي تنصح
بها، فتشرح قائلةً: «يدرك الأشخاص الذين يجلسون أمام شاشة الكومبيوتر طوال
اليوم فجأةً بأنهم لا يتنفّسون فعلياً. من الواضح أنهم يفعلون ذلك، لكنهم
غالباً ما يتنفّسون بوتيرة سريعة جداً أو على الأرجح يقطعون أنفاسهم من دون
وعي في مرحلة ما. عندما تكون في حالة استرخاء، مارس تمرين التنفّس العميق.
إبدأ دوماً بحركة زفير للتخلّص من الهواء في الرئتين، شدّ معدتك إلى
الوراء لتتمكّن من إخراجه بشكل أفضل، من ثم قم بحركة شهيق عميقة عندما يحلو
لك».

يعتبر تورنر أن التنفّس يؤدي دوراً في نوبات الهلع. يقول: «الحل الأمثل هو
ذلك الأبسط. تنفّس في كيس ورقي لتتنشق هواءك الخاص، فذلك يفيدك في الحفاظ
على ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون لوقف الشعور بالدوار أو خفة الرأس».

طعام

تصرِّح كار: «يؤثر الطعام الذي نتناوله في كل شيء، فإن وضعنا فيه الأوساخ،
لا يسعنا إلا أن نتوقّع نتائج سيئة». يعتبر تورنر أن من المهم تفادي كل ما
يمكن أن يحفّز جهازنا العصبي، الأمر الذي يعزز ردّ المواجهة أو الفرار تجاه
الأوضاع المقلقة. يضيف: «سينبّهك شرب الكثير من الكافيين في القهوة أو
الشاي والشـوكولا بشـكل مفرط، وسـيؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر في
شهيتك. أعرف أشخاصاً يعانون من مشاكل قلق سيئة ويقولون إن ارتشاف نصف فنجان
من القهوة يصيبهم بالتعرّق، لذلك لا يتناولون مثل تلك المشروبات».

رفض

توضح كار: «لا أستطيع أن أشدّد كفاية على مدى أهمية ذلك، لكن يتعرّض الناس
راهناً للكثير من الضغوط، لا سيما أولئك الذين يعملون لساعات طويلة ويبذلون
قصارى جهدهم لمحاولة تحقيق أهداف مستحيلة. لذلك، يغيب لديهم أي توازن بين
العمل والحياة، بل وحده العمل يشغل حياتهم، ويشعرون بحالة سيئة لأنهم
يعيشون تحت ضغط كبير. خلقت الحياة للاستمتاع بها، وغالباً ما تتمثّل أبسط
طريقة لتخفيف القلق في قول «لا»».

لا ينطبق «الرفض» في مكان العمل فحسب، يقول تورنر: «نميل إلى إخبار أنفسنا
تلك الأكاذيب البسيطة، لا سيما في الأحوال الاجتماعية. عليك أحيانا أن تسأل
نفسك، هل أحب فعلاً التحدث إلى هؤلاء الأشخاص لأنهم يثيرون اهتمامي أم
لأنني أجد نفسي مضطراً؟ يسهل أن نشعر بأن الأشخاص الآخرين يستحوذون على
اهتمامنا، لكن تكمن الحياة في القيام بالأمور التي تحبها، وليس في إجبار
نفسك على القيام بما لا ترغب فيه».

بديل

لدى أولئك الذي يسعون إلى علاجات بديلة خيارات واسعة لم يعهدوها سابقا. في
الوقت الذي يشكك فيه كثيرون ببعض بالعلاجات المطروحة في الأسواق، يمكن أن
تبرهن جميعها عن فاعلية في مكافحة القلق. تعقّب كار قائلةً: «تعمل تلك
العلاجات وفقاً للمبدأ عينه، سواءً كانت علاجاً بالعطور، أو وخزاً بالأبر،
أو علاجاً بالبلورات، فهي تساعدك في الاسترخاء وهناك احتمال في التحدّث إلى
الآخرين، وكلا الأمرين مفيد، بغض النظر عن الطريقة التي تحقّق فيها هاتين
النتيجتين. أما العلاجات الجسدية كالبيلاتز (مجموعة من الحركات البدنية
مصمَّمة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه تصحبها أنماط من التنفّس المركّز)
والتدليك واليوغا فجميعها مفيدة جداً نظراً إلى قدرته على تحقيق حالة من
استرخاء الجسم، لأن تشنّج العضلات مساهم أساسي في الشعور بالقلق. كلها
علاجات غير مؤذية، ويخرج أشخاص كثر منها بحال أفضل مما كانوا عليها عند
دخولهم».

مع ذلك، تقترح كار علاجاً بديلاً آخر، تنصح: «إستمتع بحياتك بكل بساطة،
فلهذا وُجدت، واحرص على عدم تفويت فرص الضحك قدر الإمكان. إن لم تفعل،
سينتابك على الأرجح قلقٌ، وذلك ما يدفع الناس إلى تفادي المناسبات
الاجتماعية، الأمر بمثابة دورة مدمّرة».

مساعدة

في حال فشلت العلاجات، آن الأوان لتستشير طبيبك العام. يشرح تورنر: «من
المهم استشارة الطبيب خصوصاً إن كنت تعاني من نوبات هلع. غالباً ما تقع
حوادث منفصلة في أماكن مكتظّة، فيبدأ قلبك بالخفقان، ولا تستطيع التقاط
أنفاسك، وتشعر بأنه سيُغمى عليك وتبدأ ركبتاك بالارتعاش. يشعر البعض وكأن
الأرض تتحرّك أو هو على قناعة بأن أمراً سيئاً يحدث، باختصار إحساس مريع
بالموت. على طبيبك حينئذ إحالتك إلى طبيب نفسي سيعلّمك تقنيات لإدارة
الشعور بالقلق ويقدّم لك علاجاً للسلوك المعرفي، في حين يصف البعض
الأدوية».

من المهم أن نشعر ببعض القلق، لأنه يساعدنا في التركيز، وهو أمر طبيعي
كلياً، لكن لا يجب أن يكون مفرطاً. يصعب على البعض تحمّله ويعتقد أن الأمور
لن تؤول إلى التحسّن. إن استطعت فهم القلق وأسبابه وتقبّلها، ستتحسن
الأمور.








آثار القلق ليست نفسية فحسب. تقول كارولين كار، اختصاصية في العلاج
المغناطيسي ومؤلفة كتاب How Not to Worry، الذي صدر أخيراً: «غالباً ما
تكون العوارض الجسدية المقلقة أول ما يلاحظها الأشخاص الذين يعانون من
القلق. يمكن أن يشهدوا خفقاناً، زيادة في نبضات القلب، تعرقاً عصبياً،
تشنّجاً في العضلات، آلاماً في المعدة، أو ضيقاً في التنفّس. عرفت شخصًا
أصيب بتشنّج في عضلات الفك، فكان بالكاد يستطيع فتح فمه من دون معرفة
السبب، وتبيّن بالتالي أنه يعاني قلقًا. يجب أن تهدأ تلك العوارض ما إن
يزول الخطر المحتمل، لكن بما أننا نتعامل مع «الحالات الطارئة» في عالمنا
الحديث يوميًّا، يمكن للناس أن يضعوا أنفسهم تحت ضغط مستمر هائل إلى حد أن
المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمحاربة هذا التهديد ليس لها متنفس آخر
سوى إحداث عوارض القلق».


























الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mylordjesus.almountadayat.com
ورد الربيع
مراقب عام
مراقب عام
avatar

الساعة الأن :
الوسام :
عدد المواضيع : 4190
عدد المسهمات : 19688
السٌّمعَة : 10
sms : منتدايات يسوع بحر الحب بريق بلون التميز اذا كان اللة معانا فمن علينا

مُساهمةموضوع: رد: انزع عنك رداء القلق!   الأربعاء يوليو 14, 2010 10:53 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انزع عنك رداء القلق!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدايات يسوع بحر الحب :: خدامات منتدايات يسوع بحر الحب :: خدامات منتدايات يسوع بحر الحب :: علم النفس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قصة حب عمرك ماتتخيلها انا وانت
الخميس يناير 26, 2017 1:42 pm من طرف nesma

» هبعتلك وردة
الخميس يناير 26, 2017 1:35 pm من طرف nesma

» البنت الجدعة
الخميس يناير 26, 2017 1:26 pm من طرف nesma

» كلمات من شفايف بنت مجروحة
الخميس يناير 26, 2017 1:17 pm من طرف nesma

»  أختبر نفسك هل أنت مريض نفسى ؟
الإثنين يناير 23, 2017 3:13 pm من طرف nesma

» فى علم النفس... عندما ترى:
الإثنين يناير 23, 2017 3:09 pm من طرف nesma

» كيف تتحدث مع الأخرين بثقة وبدون خجل ..... ؟؟؟؟؟
الإثنين يناير 23, 2017 3:07 pm من طرف nesma

» ابحث عن شبيهك فى الحياه
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:54 pm من طرف nesma

»  الجنـــون .. جعل الحـبّ اعمــــى فهل فكرنا يوماً ما سبب هذه التسمية ؟
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:49 pm من طرف nesma

» الصفات التي لايحبها الشباب في زوجات المستقبل
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:47 pm من طرف nesma

» اوعى تفهم غلط
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:42 pm من طرف nesma

» ♥ إذاخسرت من تحب♥
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:40 pm من طرف nesma

» ♥ حبّـــك عــذّبني / خاطـــــــرة ♥
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:36 pm من طرف nesma

» عمرك حسيت انك ميت
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:54 pm من طرف nesma

» قال شكسبير
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:48 pm من طرف nesma

»  صفات مواليد كل شهر
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:46 pm من طرف nesma

» █ أرجــــوكَ أنْ تنســــــى / خاطــــرة █
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:39 pm من طرف nesma

»  يارب دعوة من قلب حزين تبعتلى رسالة فى قلبى مع أتنين طيبين لقلب غالى راح منى وسط السنيين ويقولولة
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:32 pm من طرف nesma

» كيف أتكلم عنك حبيبي عماد
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:28 pm من طرف nesma

» خلينا اخوات
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:23 pm من طرف nesma

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 13246 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو iqixcubub فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 49059 مساهمة في هذا المنتدى في 11379 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
منتدايات يسوع بحر الحب
منتدايات يسوع بحر الحب
منتدى , دينى , مسيحى , ثقافى , تعليمى , ترافيهى
موقع دينى مسيحى أرثوذوكسى يحتوى على

,قسم قداسة البابا تواضروس الثاني البابا118 ,قسم البابا شنودة التالت رئيس المتوحـــدين ,قسم البابا كيرلس شفيع الطالبة والمساكين ,قسم الاب مكارى يونــان محارب الشيــطان , قسم زكــرايا بطـرس صــاحب الصوت الحر, عظـات وتأملات وكتــب الاب متــى المسكين , قسم بستان الرهبان واجمل أقـــوال الابـــاء , قسم ولادة الألة الــ أم ــنور العذراء مريم ,قسم سنــوات مع أسئلة النـــاس هــنــــــــا, كلــــــمات مضـــيئـة مـــــن العصر الحديث , سينـما المنـتدى 24 سـاعة أفلام أون لايــن,الأفلام المسيـحية الجديدة ,فيديوهات نهاية العالم وقرب مجئ رب المجد,فيديوهات ومرائيات مسيحية متميزة وحصرية,فيديوهات ومرائيات صلاة الأباء بالمــوسـيقى ,فيديوهات ومرائـيات حـوادث حقــيقة واقــعية,فيديوهات ومرائيات عامة ومـنواعة ومختلفة,ألأفلام الوثائقية والتسجلية العلمية والابحـاث ,أفلام الكرتون والأنمى الترفيهية لكل الاعمارلألحان والموسيقى الكنسية للأفلام والتـرانيم,ألبومات وشرائط الترانيم المسيحية الحصرية .الترانيم المسيحية الفرادية وترانــــيم الافــلام ,ترانيم أغابى وسى تى فى والقنوات المسيحية ,ترانيم مسيحية فيديو كليب اون لاين وللتحميل,اجمل كلمــات الترانيم المكتوبة بشــكل ممـــيزجمل ترانيم البوربوبنيت,ترانيم وموسيقى الاطفال ,التأملات الروحية ,الكـــتاب المقــدس ,مكتبة الكتب المسيحية , الأديرة والكنائس ,تعليم اللغة القبطية ,منتدى الخدمة والخدام ,صلاة الاجبية ,أجمل العظات المسيحية الحصرية , اجمل القداسات المسيحية المختلفة ,رسائل روحية رسائل من القلب ,ســــنكســـــار الكنــيسة القبطية ,سير الشهداء والقديسين,تعلم كيف تصلى ,قصص صوتية مسموعة,البوم المعجزات المسيحية,العقيدة المسيحية والشبهات,قسم الشهيدة هناء يسرى,الصور المسيحية والتصميمات الحصــرية,صور رب المجد يسوع المســيح المتميزة,صور وتصميمات ملكة النور الــ أم ـــنور,صور قداسة البابا شنودة التالت المختلفة,صور شفــــيع المـــلاييــن البابا كيـرلــس,صور قداسة البابا تواضروس الثاني البابا 118,صـور أيات مسيحية و صور أقوال الأباء,صور و منـاظـر طبـيعية ثابــتة ومتـحركـة,صورة ومعلومة زود معلوماتك ومهارتك ,غرائــــب وعجــائــب ونــــاوادرالصــــور ,الصــور العــــامة الثابــــتة والمتحــركــة ,موسوعة الصــور المرسومة بخــط الــيد ,أحاسيس ومشاعر الشباب حبر من دهب , تصميمات الاعضاء المتميزة ,قسم ثــــقافة وعــــــلوم وتـــــــــــــــاريخ ,المنتدايات العامة الترفيهية والثقافية,النصائح الزوجية خبرات من الحياة,قسم الطفل (تعلم كيف تربى طفلك ),أبنى بيتك بنفسك بفكرك على ذوقك ,عالم الموضة والازياء المودرن,أكلتك سر محبتك (أسرار الطبيخ ),ألعاب الاعضاء الترافيهية,ألعاب الكمبيوتر والجرافيك,قسم الموبيل واحدث الابتكارات,قسم الفكاهة والضحك والفرفشة,قسم عجائب وغرائب الطبيعة,المسابقات والتحديات والفوازير,نادى بحر الحب الترافيهى ,قسم حكمة فى قصة ( أجمل القصص المقروءة ),المسرح الكنسى (أسكتشات ونصوص مسرحية مختلفة ),قسم الرسم والالوان للأعضاء المواهبين,أجمل الاشعار المسيحية الكتابية,أجمل الاشعار الكتابية العامة,أشعار بحر الحب الخاصة,خبر عــــــاجــل,قسم الطب والعلوم والجديد فى عالم الطب,طــــرق علاج الأدمان والتخلص منة نهائيا ,قسم علم النفس والاستشارت النفسيية,قسم الاستشارات القانونية والقضائية,قسم الابحاث والرسائل العلمية,أعلانات المنتدى ( أعلن هنا عن اى حاجة مجانا ),أعلانات عن الوظائف الخالية يوميا,مكتبة برامج الكمبيوتر,مكتبة البرامج المسيحية,مكتبة برامج الحماية من الفيروسات,مكتبة برامج الحماية من الهكر,مكتبة برامج الفيس بــــوك وملحقاتة,مكتبة برامج الشات والمحادثة,مكتبة برامج تطوير المواقع,مكتبة برامج الفوتو شوب,مكتبة برامج السويتش ماكس,مكتبة برامج تصميمات الصور والجرافيك والفيديو,قسم اللة محبة والمشاكل الشبابية, قسم فى النور للمشاكل الزوجية , ترانيم الامل , مدرسة المسيح كنوز لاتفنى

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدايات يسوع بحر الحب على موقع حفض الصفحات
feedburne

منتدايات يسوع بحر الحب

↑ Grab this Headline Animator

مواقع صديقة
PRchecker.info
عدد الزوار
كن من معجبينا في الفيس بوك ...