أفلام مسيحية , عظات مسيحية , ترانيم مسيحية , قداسات مسيحية , تأملات مسيحية ,معجزات مسيحية , كتب مسيحية ,صلاوت مسيحية ,صور مسيحية ,
 
الرئيسيةالمجلة البوابةالشاتبحـثالتسجيلمركز رفع الملفاتدخول

شاطر | 
 

 إضطرابات النوم تسبب التعب وتنذر بالإكتئاب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منتدايات يسوع بحر الحب
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

الساعة الأن :
الوسام :
عدد المواضيع : 14684
عدد المسهمات : 77731
السٌّمعَة : 2
تاريخ الميلاد : 13/08/1983
العمر : 33

مُساهمةموضوع: إضطرابات النوم تسبب التعب وتنذر بالإكتئاب   الثلاثاء يونيو 15, 2010 4:12 pm


إضطرابات النوم تسبب التعب وتنذر
بالإكتئاب



إعتدال سلامه -
إيلاف


الأرق وعدم النوم من الأمراض التي لا يمكن إعطاء تفسير واحد لها لأن
اسبابها عديدة ومختلفة، واشارت دراسة لمعهد الالماني لبحوث النوم وأسباب
الأرق إلى أن المرأة في سن الـ 40 تشكو مثل الرجل من عدم النوم، لكن بعد
ذلك تميل الكفة إلى المرأة وتصبح أكثر شكوى من قلة النوم من الرجل. ومن
المسببات العامة تراجع نسبة الهرمونات خاصة في فترة سن اليأس. لكن هناك
عوامل اخرى مسببة كمشاكل العمل أو ظروفه السيئة أو غير المريحة وسوء
التغذية والقلق من المشاكل المالية، ايضًا قلة الحركة. كما ان هناك مسببات
عضوية لعدم النوم وتكون بسبب امراض جسدية. ويقسم الطب عدم النوم إلى اربعة
انواع : عدم النوم الحاد ويسمى Hyposomnie Insomnie
وأسبابه نفسية عادة بسبب الارهاق الكثير وعدم الراحة أو عدم النوم وحتى
التوتر العصبي الشديد. والنوع الثاني ويسمى Hypersomnieوهو عادة نوم متقطع
ويستقيظ صاحبه بسبب شخيره لانه يحبس تنفسه كما تصحب هذه الحالة تحريك
القدمين، والسبب العادي للشخير هو التعب والسرير او الوسادة غير المريحة.
وهناك عوامل خارجية اخرى لها علاقة بحالة الارق منها عدم تجديد الهواء في
غرفة النوم او ان درجة الحرارة فيها ساخنة او باردة والضجيج الخارجي وعدم
الحركة، أي الجلوس الطويل. والنوع الثالث المسمىParasomnie وهو بقاء المريض
بين النائم والمستيقظ دون ان يصل إلى النوم المتواصل.
ويصاب الكثير من الناس بالعصبية وسرعة الاستفزاز وقلة الصبر عندما
يشعرون بالنعاس، وخاصة في مواقف تتطلب الانتظار كالقيادة في زحمة السير
مثلاً.
وبينت دراسة المعهد الالماني لبحوث النوم واسباب الارق ان الذين حظوا
بساعات نوم تقل عن 6 ساعات يشعرون بالتعب وبشدة نفسية وحزن، وغضب اكثر من
الذين ناموا لمدة 8 ساعات خلال الليل. ولان النوم يؤدي دورًا مهمًا في
كيفية تفكير الانسان واحساسه تركز بعض المعاهد الصحية على اهمية النوم
المريح والعميق لوقت كاف.
وفي هذا الصدد التقت ايلاف الدكتور فرنر شتانغ الذي كان يشارك في برلين في
لقاء لعدد من المختصين في مجال علاج الارق ومشاكل النوم هذا مضمونه.

*دكتور شتانغ ، ما هي اعراض وعلامات الحرمان من النوم؟
-الحديث عن الارق وقلة النوم يكون عندما لا نستطيع النوم ثلاث مرات اسبوعيا
وعلى اشهر طويلة، ونعاني من الاستغراق في النوم ومن الوصول الى النوم
العميق. وهذا له اسبابه الجوهرية، اهمها التوتر الجسدي والنفسي نتيجة قلق
ومشاغل. ويربط البعض الذهاب الى السرير مع عدم التمكن من النوم، مما يجعل
عملية النوم مثل الحلقة الشيطانية، لذا يخشى كثيرون الذهاب الى السرير كي
لا يقعوا فيها.
واثبتت دراسات دولية بان عشرة في المائة من الناس مصابون بالارق المزمن،
فيسيطر عليهم التعب والعصبية والنرفزة في اليوم التالي. عدا عن ذلك فان
الارق لزمن طويلة له مخاطره، فقد يؤدي الى اصابة المرء بامراض اخرى، لان
اصابته بالقلق والعصبية تؤثر على الاعصاب والقلب.
الا ان اعراض قلة النوم تختلف من شخص الى اخر، وفي الحقيقة ان بعض
الاشخاص يتأثرون بشدة بالنقصان الخفيف لساعات النوم، بينما يمكن لاخرين
تحمل الحرمان من النوم لساعات طويلة بشكل متواصل، ومن المحتمل ان يكون
احتياج البعض مبينا على اساس يومي ، فعلي سبيل الماثل اذا وجد البعض انفسهم
في حالة من النعاس الشديد قبل الوقت اليومي المعتاد لذهابهم للنوم فهذا
دليل على انهم يعانون من قلة النوم، واذا شعر البعض انهم يعانون من صعوبة
في النهوض من الفراش صباحا، حتى ولو كانوا
يعتمدون على ضجيج المنبه من اجل الاستيقاظ ،ويعاودون النوم لما بعد
الوقت المحدد لاستيقاظهم في الصباح، فهذا مقياس اخر على انهم قد يكون لديهم
حرمان من النوم. واخيرا اذا بقي البعض متمددا في السرير لفترة اطول من
المعتاد كي ينهض خلال عطلة نهاية الاسبوع فهذا دليل على احتمال اصابته بقلة
النوم ايضا.

*ما هو المعروف بالنسبة إلى النوم واثاره على المزاج؟
-يتأثر النوم والمزاج بالناقلات العصبية نفسها والموجودة في الدماغ، فاذا
اختل التوازن بينهما فان كلا من النوم والمزاج يتأثران، واحيانا يكون من
الصعب معرفة اي من الاضطرابين حدث اولا، قلة النوم ام تدني المزاج؟ واذا
كان الاكتئاب موجودا فان العلاج بمضادات الاكتئاب قد يكون ناجحا في التغلب
على مشكلة اضطراب النوم، حيث يتحسن المزاج وحالة النوم عند الشخص المصاب.
من ناحية اخرى فان الذين يعانون من قلة النوم يشتكون من عدم
الاستقرارالنفسي والتعب، ومن المكن ان يسبب قلة النوم الاكتئاب.

*كيف يمكن لنا ان نعرف ما هي مدة النوم التي نحتاجها وما السبيل لامكانية
تحسين نوعية النوم؟
-لكل شخص وقت مثالي وعدد ساعات للنوم، وهي مدة النوم اللازمة التي يحتاجها
ليبقى صاحيا ومتنبها طوال اليوم التالي، ففي حين يحتاج بعض الاشخاص الى 9
ساعات نوم ليشعروا بالنشاط ، فان البعض الاخر يكتفى بست ساعات او اقل، لكن
معظم الناس يعرفون عدد ساعات النوم التي يحتاجونها. واذا شعر المرء بانه
بحاجة شديدة لفنجان قهوة في الصباح او للبقاء في السرير اكثر من المعتاد
قبل النهوض فمن المحتمل انه لم يحصل على ساعات نوم كافية، لذا يجب ان يصبح
النوم من اولوياته.
واذ شعر المرء انه ليس صاحيا بعد ومتنبها بشكل كاف عليه ان يسأل نفسه عن
السبب، فلربما يكون لديه الجواب، فقد يكون السبب هو المنبهات( الكافيين)
التي يتناولها او التمارين الرياضية المرهقة التي يزاولها في المساء، او
شرب الكحول او بعض الادوية التي يتناولها في الوقت الحاضر بسبب مرض ما.
واذا لم يتمكن من حصر اسباب قلة النوم ومعرفتهاعليه ان يسارع بالحصول على
المساعدة الطبية، فمن المحتمل انه يعاني من اضطرابات تحتاج الى علاج نوعي.

*هل تنصح بالقيلولة او ما يسمى بالغفوة الصغيرة في منتصف اليوم؟
-القيلولة من الوسائل الجيدةوانصح بها ،وعلى المرء ان لا يحرم نفسه منها،
لكن يجب ان لا تدوم اكثر من 15 دقيقة الى نصف ساعة. فهي تعطي نشاطا كبيرا
للجسم اذ كان المرء يعاني من الحرمان من النوم، ويوجد في بعض دول العالم
شركات تخصص اماكن للموظفيها ليتمكنوا من النوم لفترات قصيرة او للقيلولة.

*هل من الضروري ان يذهب المرء مساء كل يوم في نفس الوقت الى السرير؟
-الامر الوحيد الاكثر اهمية والذي يمكن ان يقوم به معظم الناس ليحسنوا
نوعية نومهم هو الحفاظ على موعد محدد للذهاب الى النوم، وكذلك الاستيقاظ
وان يكون عدد ساعات النوم مناسبا. كما وان حرارة الجسم وعوامل اخرى حيوية
مثل الهورمونات وكيميائية الجسم لها علاقة وثيقة بوقت الاستيقاظ. وبمقدار
ما نستطيع الحفاظ على موعد منتظم للاستيقاظ بمقدار ما نكون منتبهين واقل
شعورًا بالتعب خلال النهار.
ومن النصائح المهمة التي يقدمها ايضًا الدكتور شتانغ الى مرضاه عدم اللجوء
الى السرير بعد موجة غضب او بكاء او شجار، لان ذلك يشنج الاعصاب ويسبب
الارق. وافضل وسيلة للنوم هي القيام بنزهة قصيرة والمشي بهدوء في الهواء
الطلق قبل ثلاث ساعات من النوم على الاقل وفتح النافذة قبل الدخول الى
غرفة النوم. ايضا تفادي الاكل حتى التخمة في المساء، والاكل والشرب قبل
النوم وتناول الكحول ، فهناك اعتقاد بان شرب كأس نبيذ او بيرة يساعد على
النعاس. فالكحول قد يؤيد في البداية الى الشعور بالنعاس لكنه يحدث يقظة بعد
ذلك، كما انه يسبب ذهاب المرء الى المرحاض عدة مرات مما يسبب الاستيقاظ
الدائم.
ايضا تفادي تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكاكاو والكولا قبل النوم
خاصة اذا كان المرء يعرف جيدا ان ذلك سيسبب له الارق. وجوب النوم في سرير
مناسب يشعر فيه المرء بالراحة، ويجب ان تكون غرفة النوم غير ساخنة او
باردة( مكييفة) مع فتح النوافذ لتجديد الهواء.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mylordjesus.almountadayat.com
ورد الربيع
مراقب عام
مراقب عام
avatar

الساعة الأن :
الوسام :
عدد المواضيع : 4190
عدد المسهمات : 19108
السٌّمعَة : 10
sms : منتدايات يسوع بحر الحب بريق بلون التميز اذا كان اللة معانا فمن علينا

مُساهمةموضوع: رد: إضطرابات النوم تسبب التعب وتنذر بالإكتئاب   الأربعاء يوليو 14, 2010 10:53 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
إضطرابات النوم تسبب التعب وتنذر بالإكتئاب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احمرار العين وعلاجه
» - التواء رسغ اليد :
» وفاة داودي عبد الحي با تبلكوزة
» اعتذر لشخص عزيز في المنتدى جرحته من غير علمي وبقدم اعتزار ايضا سبب موضوع نزلتة علي المنتدي ............. ياريت كلة يسامحني ويقبل اعتذاري
» الجن يسكن جسد الانسان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدايات يسوع بحر الحب :: خدامات منتدايات يسوع بحر الحب :: خدامات منتدايات يسوع بحر الحب :: علم النفس-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قصة حب عمرك ماتتخيلها انا وانت
الخميس يناير 26, 2017 1:42 pm من طرف nesma

» هبعتلك وردة
الخميس يناير 26, 2017 1:35 pm من طرف nesma

» البنت الجدعة
الخميس يناير 26, 2017 1:26 pm من طرف nesma

» كلمات من شفايف بنت مجروحة
الخميس يناير 26, 2017 1:17 pm من طرف nesma

»  أختبر نفسك هل أنت مريض نفسى ؟
الإثنين يناير 23, 2017 3:13 pm من طرف nesma

» فى علم النفس... عندما ترى:
الإثنين يناير 23, 2017 3:09 pm من طرف nesma

» كيف تتحدث مع الأخرين بثقة وبدون خجل ..... ؟؟؟؟؟
الإثنين يناير 23, 2017 3:07 pm من طرف nesma

» ابحث عن شبيهك فى الحياه
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:54 pm من طرف nesma

»  الجنـــون .. جعل الحـبّ اعمــــى فهل فكرنا يوماً ما سبب هذه التسمية ؟
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:49 pm من طرف nesma

» الصفات التي لايحبها الشباب في زوجات المستقبل
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:47 pm من طرف nesma

» اوعى تفهم غلط
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:42 pm من طرف nesma

» ♥ إذاخسرت من تحب♥
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:40 pm من طرف nesma

» ♥ حبّـــك عــذّبني / خاطـــــــرة ♥
الثلاثاء يناير 17, 2017 11:36 pm من طرف nesma

» عمرك حسيت انك ميت
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:54 pm من طرف nesma

» قال شكسبير
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:48 pm من طرف nesma

»  صفات مواليد كل شهر
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:46 pm من طرف nesma

» █ أرجــــوكَ أنْ تنســــــى / خاطــــرة █
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:39 pm من طرف nesma

»  يارب دعوة من قلب حزين تبعتلى رسالة فى قلبى مع أتنين طيبين لقلب غالى راح منى وسط السنيين ويقولولة
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:32 pm من طرف nesma

» كيف أتكلم عنك حبيبي عماد
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:28 pm من طرف nesma

» خلينا اخوات
الثلاثاء نوفمبر 01, 2016 7:23 pm من طرف nesma

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 13246 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو iqixcubub فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 49059 مساهمة في هذا المنتدى في 11379 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
الحان مسيحيه الانبا تحميل ترنيمة قداس الانجيل تفسير الملحن القديس فيلم ايات الكتاب عظات يسوع ابراهيم بولس المسيح شنودة البابا معني المقدس حياة ترانيم اقوال ابونا
منتدايات يسوع بحر الحب
منتدايات يسوع بحر الحب
منتدى , دينى , مسيحى , ثقافى , تعليمى , ترافيهى
موقع دينى مسيحى أرثوذوكسى يحتوى على

,قسم قداسة البابا تواضروس الثاني البابا118 ,قسم البابا شنودة التالت رئيس المتوحـــدين ,قسم البابا كيرلس شفيع الطالبة والمساكين ,قسم الاب مكارى يونــان محارب الشيــطان , قسم زكــرايا بطـرس صــاحب الصوت الحر, عظـات وتأملات وكتــب الاب متــى المسكين , قسم بستان الرهبان واجمل أقـــوال الابـــاء , قسم ولادة الألة الــ أم ــنور العذراء مريم ,قسم سنــوات مع أسئلة النـــاس هــنــــــــا, كلــــــمات مضـــيئـة مـــــن العصر الحديث , سينـما المنـتدى 24 سـاعة أفلام أون لايــن,الأفلام المسيـحية الجديدة ,فيديوهات نهاية العالم وقرب مجئ رب المجد,فيديوهات ومرائيات مسيحية متميزة وحصرية,فيديوهات ومرائيات صلاة الأباء بالمــوسـيقى ,فيديوهات ومرائـيات حـوادث حقــيقة واقــعية,فيديوهات ومرائيات عامة ومـنواعة ومختلفة,ألأفلام الوثائقية والتسجلية العلمية والابحـاث ,أفلام الكرتون والأنمى الترفيهية لكل الاعمارلألحان والموسيقى الكنسية للأفلام والتـرانيم,ألبومات وشرائط الترانيم المسيحية الحصرية .الترانيم المسيحية الفرادية وترانــــيم الافــلام ,ترانيم أغابى وسى تى فى والقنوات المسيحية ,ترانيم مسيحية فيديو كليب اون لاين وللتحميل,اجمل كلمــات الترانيم المكتوبة بشــكل ممـــيزجمل ترانيم البوربوبنيت,ترانيم وموسيقى الاطفال ,التأملات الروحية ,الكـــتاب المقــدس ,مكتبة الكتب المسيحية , الأديرة والكنائس ,تعليم اللغة القبطية ,منتدى الخدمة والخدام ,صلاة الاجبية ,أجمل العظات المسيحية الحصرية , اجمل القداسات المسيحية المختلفة ,رسائل روحية رسائل من القلب ,ســــنكســـــار الكنــيسة القبطية ,سير الشهداء والقديسين,تعلم كيف تصلى ,قصص صوتية مسموعة,البوم المعجزات المسيحية,العقيدة المسيحية والشبهات,قسم الشهيدة هناء يسرى,الصور المسيحية والتصميمات الحصــرية,صور رب المجد يسوع المســيح المتميزة,صور وتصميمات ملكة النور الــ أم ـــنور,صور قداسة البابا شنودة التالت المختلفة,صور شفــــيع المـــلاييــن البابا كيـرلــس,صور قداسة البابا تواضروس الثاني البابا 118,صـور أيات مسيحية و صور أقوال الأباء,صور و منـاظـر طبـيعية ثابــتة ومتـحركـة,صورة ومعلومة زود معلوماتك ومهارتك ,غرائــــب وعجــائــب ونــــاوادرالصــــور ,الصــور العــــامة الثابــــتة والمتحــركــة ,موسوعة الصــور المرسومة بخــط الــيد ,أحاسيس ومشاعر الشباب حبر من دهب , تصميمات الاعضاء المتميزة ,قسم ثــــقافة وعــــــلوم وتـــــــــــــــاريخ ,المنتدايات العامة الترفيهية والثقافية,النصائح الزوجية خبرات من الحياة,قسم الطفل (تعلم كيف تربى طفلك ),أبنى بيتك بنفسك بفكرك على ذوقك ,عالم الموضة والازياء المودرن,أكلتك سر محبتك (أسرار الطبيخ ),ألعاب الاعضاء الترافيهية,ألعاب الكمبيوتر والجرافيك,قسم الموبيل واحدث الابتكارات,قسم الفكاهة والضحك والفرفشة,قسم عجائب وغرائب الطبيعة,المسابقات والتحديات والفوازير,نادى بحر الحب الترافيهى ,قسم حكمة فى قصة ( أجمل القصص المقروءة ),المسرح الكنسى (أسكتشات ونصوص مسرحية مختلفة ),قسم الرسم والالوان للأعضاء المواهبين,أجمل الاشعار المسيحية الكتابية,أجمل الاشعار الكتابية العامة,أشعار بحر الحب الخاصة,خبر عــــــاجــل,قسم الطب والعلوم والجديد فى عالم الطب,طــــرق علاج الأدمان والتخلص منة نهائيا ,قسم علم النفس والاستشارت النفسيية,قسم الاستشارات القانونية والقضائية,قسم الابحاث والرسائل العلمية,أعلانات المنتدى ( أعلن هنا عن اى حاجة مجانا ),أعلانات عن الوظائف الخالية يوميا,مكتبة برامج الكمبيوتر,مكتبة البرامج المسيحية,مكتبة برامج الحماية من الفيروسات,مكتبة برامج الحماية من الهكر,مكتبة برامج الفيس بــــوك وملحقاتة,مكتبة برامج الشات والمحادثة,مكتبة برامج تطوير المواقع,مكتبة برامج الفوتو شوب,مكتبة برامج السويتش ماكس,مكتبة برامج تصميمات الصور والجرافيك والفيديو,قسم اللة محبة والمشاكل الشبابية, قسم فى النور للمشاكل الزوجية , ترانيم الامل , مدرسة المسيح كنوز لاتفنى

مواضيع مماثلة
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدايات يسوع بحر الحب على موقع حفض الصفحات
feedburne

منتدايات يسوع بحر الحب

↑ Grab this Headline Animator

مواقع صديقة
PRchecker.info
عدد الزوار
كن من معجبينا في الفيس بوك ...